五一假期已经结束了，在放松了几天过后，假期后的工作和复习，相信很多人会感到不适应，这就是“节后综合症”，其实也不用太担心，这也是当今社会比较常见的一种形态，一般在节假日过后的一周内就会消失了。现代教育给出现这种情况的同学提出一些建议，供大家参考。

　　1、心理放松，轻松开始。

　　刚开始的时候推荐大家要把节假日没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，千万不要拖时间完成，这样会让自己更觉得自己有心无力来应对工作。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可以做到心里踏实，一目了然。

　　2、深呼吸应对“工作学习恐惧”。

　　要尽快的结束掉假期内的各类应酬，在生活作息上也要进行自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，让你自己的状态UP起来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作学习的不良心态，也不要着急，白天工作学习时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

　　3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫。

　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力。

　　4、适当运动对付神经性厌食。

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就易引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　5、想象放松对付旅途病。

　　旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

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